CHICO HACIENDO PULL UPS CON agarre supinO

Lo que necesitas saber sobre el agarre supino en las dominadas

Son muchas las personas que utilizan las dominadas en sus rutinas de ejercicio, en especial porque estas permiten conseguir fuerza y ganar masa muscular en espalda y brazos. Este es un ejercicio que parece sencillo, y que esconderá muchos secretos y matices, en especial si la ejecutas de forma correcta, por lo que hoy hablaremos del agarre supino en las dominadas.

Este tipo de agarre tiene sus secretos y diferentes utilidades que pueden llegar a tener efectos positivos en tus rutinas de ejercicios.

¿Qué músculos están implicados en las dominadas con agarre supino?

El agarre supino en las dominadas hace referencia a situar las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo o cara. De esta forma, el antebrazo se encontrará en posición de supinación, con los dedos y la palma de la mano apuntando directamente hacia nuestro cuerpo.

Con este ejercicio podremos trabajar más los bíceps, porque estos son los que se encargan de la supinación del antebrazo. Esto no implicará que se deje de trabajar la espalda, porque en estos casos, la extensión del hombro será similar activando los dorsales en gran medida.

Rotación externa de los hombros

Con el agarre supino, los hombros también contarán con una rotación externa, siendo más fácil de activar la espalda. Además, los hombros estarán en una posición mucho más saludable por lo que este puede llegar a ser un buen ejercicio para quienes tienen problemas en los hombros o que sientan molestias al hacer dominadas.

En todos los casos, lo ideal es que el agarre sea con una anchura similar a la de los hombros o ligeramente inferior para hacer un buen agarre. Dependiendo de la amplitud del agarre, se trabajará más una cabeza del bíceps u otra, pero no es aconsejable obsesionarse con esto porque las diferencias no serán muy notorias.

La posición determinará el tipo de trabajo

Al igual que en las dominadas pronas la posición del cuerpo determinará si se activa más la parte dorsal o la espalda alta. Una dominada con la espalda arqueada y retracción escapular es ideal para la espalda alta, mientras que una dominada con el core apretado y la espalda recta activará más el dorsal y bíceps.

En caso de querer hacer dominadas supinas como ejercicio de bíceps, lo ideal será que lo hagas con la espalda recta y core activo que se conoce como la posición hollow. De esta forma, tendrás una mayor estimulación dorsal y de bíceps.

¿Por qué son buenas las dominadas con agarre supino?

Este tipo de dominadas te aportarán muchos beneficios a nivel de ejercitar tu cuerpo, dentro de los que los más notables son:

  • Bíceps más fuertes: este tipo de ejercicio te permitirá tener unos bíceps mucho más fuertes, gracias a que los estimula más. De esta forma, podrás tener también unos codos más sanos y resistentes.
  • Salud del hombro: cuando tienes problemas en los hombros, esta es una posición que te ayudará porque evitará que tengas molestias durante el ejercicio. Si al hacer dominadas pronas sientes dolor o molestia, lo mejor será hacer las dominadas supinas con la finalidad de que puedas evitar las lesiones molestas.
  • Son un gran complemento: las dominadas supinas son un complemento perfecto para las dominadas pronas. Además, es conveniente combinar ambos tipos de dominadas con la finalidad de que se tengan unos mejores resultados en tus rutinas de ejercicios.

Las dominadas supinas tienen muchos beneficios conocidos, y son parte clave de un buen ejercicio muscular combinándolas con los otros tipos de agarre. Todas las dominadas tienen niveles similares de activación muscular y adaptaciones de fuerza, pero si puedes combinarlas todas obtendrás resultados mucho más rápido.

Descubre el HIIT y la calistenia en nuestras instalaciones de Madrid.

«De aquí, que la plasticidad cerebral sea uno de los pilares metodológicos de AUT Spain.»

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Aquí te explicamos la diferencia
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Es la fusión de todas las disciplinas, crosstrining, calistenia, etc

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Se entrena con el propio peso corporal, y tiene un bloque de técnica siempre al inicio para ir mejorando movimientos más complejos de la calistenia. Se adapta a todo el mundo.

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Son sesiones de técnica de HALTEROFILIA básica, muy básica, en la que destinamos mucho tiempo a mejorar los movimientos para luego tener más control en sesiones de AUT.METHOD

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KETTLEBELL

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Nos encanta este juguete, muy versátil, completo y divertido. También utilizamos otros como barras, discos, mancuernas y gadgets creados con materiales reciclados.

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Dirigido por Anke Calistenia (Bi-campeón mundial de Calistenia) y Andriy Stefanko; ambos son de los pocos docentes formadores de profesionales de esta disciplina en España. MAESTROS DE MAESTR@S  en las BASES.AUt para tí!!!

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Mario Negrete es un freaky incansable de conocimientos que va volcando a AUT METHOD creando toda la estructura de la programación pediente siempre de la literatura científica.

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Manu, nuestro nutri del equipo de SE MOVIMIENTO nos escucha, nos recomienda y organiza nuestra alimentación, desde un plan básico a un programa específico con cuadro patológico u objetivo de rendimiento profesional.

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Si queremos llevar a nuestro cuerpo a duplicar sus años de juventud debe tener un director de orquesta con plena funcionalidad. El cerebro tambien se entrena en AUT METHOD, y encima es suuuuper divertido hacerlo, la gamificación por bandera en este programa.

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Protocolos de Kinstretch®, implantado por Bea Vidal de Qi.Movement y supervisado por nuestros fisios de Sé Movimiento. EMINENCIAS QUE CUIDAN DE NUESTRAS ARTICULACIONES PARA DUPLICAR NUESTRA JUVENTUD FUNCIONAL.

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Rubén Hurtado analiza y añade a la programación de AUT.METHOD las  investigaciones genéticas y epigenéticas de reconocidas instituciones y divulgadorxs científicxs para hackear nuestra edad boilógica.

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Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»

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MANUEL BECERRA

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LEGANÉS

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MADRID RÍO

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